IKK Promed-Newsletter: COPD

Wenn Sie mit Nordic Walking beginnen möchten, sollten Sie den Trainingsstart zunächst ärztlich abklären. Danach lohnt es sich, die Technik von Anfang an richtig zu lernen – am besten in einem Kurs oder mit professioneller Anleitung. Grundlage ist die sogenannte Diagonalschritttechnik. Der rechte Arm schwingt mit dem linken Bein nach vorn – und umgekehrt. Die Technik erinnert nicht zufällig an den Skilanglauf. Nordic Walking wurde ursprünglich in Finnland als Sommertraining für Skilangläuferinnen und Skilangläufer entwickelt. 

Wichtig dabei ist, locker zu bleiben. Gerade Anfängerinnen und Anfänger verspannen schnell im Schulter- und Nackenbereich. Dagegen hilft, die Arme entspannt mitschwingen zu lassen und den Blick nach vorn zu richten. Was man noch für den Start braucht: geeignete Sportkleidung, Schuhe mit gutem Halt und eben die Nordic-Walking-Stöcke. 

Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt darüber, wie Sie die erste Zeit der Rauchentwöhnung besser meistern können. Sie können Ihnen auch eine geeignete Nikotinersatztherapie empfehlen, z. B. Nikotinpflaster oder -kaugummis. Der Abschied von der Zigarette fällt oft nicht leicht: Holen Sie sich Unterstützung. Die IKK classic bietet einen kostenlosen Onlinekurs zur Rauchentwöhnung – flexibel, digital, fundiert. So schaffen Sie Schritt für Schritt den Einstieg in ein rauchfreies Leben.

Yoga bei COPD ist kein schweißtreibendes Workout. Sanfte Dehnungen und Halteübungen stärken den Körper, ohne ihn zu überfordern, und lösen Verspannungen im Atemapparat. So kann sich die Lunge beim Einatmen freier ausdehnen.