IKK Promed-Newsletter: Asthma

So senken Sie die Duftstoffbelastung

Nicht jeder Mensch mit Asthma reagiert auf Duftstoffe. Wenn Sie aber bemerken, dass Parfüm, Duftkerzen oder andere stark riechende Produkte Beschwerden auslösen, hilft vor allem eins: Reize reduzieren.

• Möglichst auf Duftstoffe verzichten

  Wählen Sie Produkte ohne Duftstoffe, insbesondere bei Wasch- und Putzmitteln, Seifen, Duschgels und anderen Pflegeprodukten.

• Regelmäßig lüften

  Lüften Sie den Raum nach dem Waschen, Putzen oder der Verwendung von Duftprodukten. Wenn es unangenehm riecht, ist es sinnvoller, die Ursache wie Müll, Feuchtigkeit oder Schimmel zu beseitigen, statt den Geruch zu überdecken.  

• Sparsam dosieren

  Mehr Produkt bedeutet in der Regel auch mehr Duftstoffe, aber nicht mehr Sauberkeit. 

• Raumbeduftung ansprechen

  Reagieren Sie am Arbeitsplatz auf Duftstecker oder andere Raumbeduftung, sprechen Sie das Thema offen an. Oft lässt sich gemeinsam eine Lösung finden.

Sicherheit beim Training: Worauf Sie achten sollten

Die wichtigste Voraussetzung für Sport bei Asthma ist eine gut eingestellte Erkrankung. Lassen Sie vor dem Start in Ihrer ärztlichen Praxis klären, welche Sportart für Sie geeignet ist, wie oft Sie trainieren sollten und welche Belastung sinnvoll ist. In manchen Fällen kann auch ein Lungenfunktionstest helfen, die Belastbarkeit besser einzuschätzen.

Ebenso wichtig ist die passende Medikamentenstrategie. Besprechen Sie, ob Sie vor dem Sport ein Medikament einnehmen sollten und was im Fall von Beschwerden hilft. Generell gilt:

• Pausieren Sie mit dem Sport während oder kurz nach einem Infekt. 

• Vermeiden Sie es bei Pollenallergie, Ihre Übungen während der Hauptbelastungszeit draußen durchzuführen. 

• Achten Sie auf die Wetterbedingungen. Generell sind kalte, trockene oder staubige Umgebungen für Sport bei Asthma ungeeignet.

• Nehmen Sie Ihr Notfallmedikament beim Training immer mit.

Diese Lebensmittel unterstützen Ihre Lunge:

• Gesunde Fette: Omega-3-Fettsäuren aus Fisch (z. B. Lachs) oder pflanzlichen Ölen wie Oliven- oder Leinsamenöl wirken entzündungshemmend.

• Zitrusfrüchte & Beeren: Orangen, Zitronen, Kiwis und Beeren sind reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und Vitamin C.

• Orangefarbenes Obst & Gemüse: Karotten, Süßkartoffeln, Mangos und Aprikosen enthalten Beta-Carotin, das Entzündungen mildern und die Lungenfunktion unterstützen kann.

• Tomaten: Sie liefern Lycopin, ein starkes Antioxidans, das die Atemwege schützt.

• Ingwer & Kurkuma: Ingwer enthält Shogaole, die die Atemwege entspannen können. Kurkuma liefert Curcumin, ein starkes Antioxidans mit entzündungshemmenden Eigenschaften.

• Bohnen: Sie fördern eine gesunde Darmflora, die für ein starkes Immunsystem wichtig ist.

Das Ampelschema: Was die Werte bedeuten

Orientierung bietet das Ampelschema. Je nachdem, wie stark Ihr gemessener Wert vom persönlichen Bestwert abweicht, fällt er in den grünen, orangen oder roten Bereich:

• Grün: 80 bis 100 Prozent des Bestwertes – das Asthma ist meist gut kontrolliert.

• Orange: 60 bis 80 Prozent – Warnsignal, die Bronchien sind verengt.

• Rot: unter 60 Prozent – akuter Handlungsbedarf, ein Asthmaanfall kann drohen. Im roten Bereich gilt: Notfallmedikament anwenden, eine atemerleichternde Haltung einnehmen und ärztliche Hilfe holen.